뱃살 빼는 최고의 방법 뱃살 빼는 음식 및 운동 총정리
뱃살 빼는 최고의 음식
1 . 물
물은 신체에 항상 필요하지만, 뱃살을 빼기 위해서는 더욱더 중요하다고 볼 수 있습니다. 물은 섭취된 음식물을 액화된 상태로 소화 흡수 되도록 돕고 각종 영양소를 운반, 노폐물을 배출 시키는 기능을 담당합니다.
' 물만 마셔도 살이 찐다' 라는 이야기를 듣고 다이어트를 할면서 물을 마시지 않는 사람이 있지만 이것은 잘못된 다이어트 방법 입니다. 위에 언급한 바와 같이 물은 대사작용을 원활히 하는데 도움을 주기 때문에 다이어트를 위해서는 충분한 수분섭취가 꼭 필요 합니다. 물은 신체에 액체가 균형 있게 유지되도록 해주고 또한 포만감을 느껴 음식을 적게 먹게 됩니다. 또한 지방을 분해하여 에너지를 만들고, 근육에 영양분을 공급하여 신진대사를 유지하게 해 줍니다. 물에 레몬, 오렌지 등을 넣어 마셔도 좋습니다.
2 . 사과
뱃살 빼는 최고의 음식인 사과에는 많은양의 비타민C, 베타카로틴, 플라보노이드가 풍부하게 들어있습니다. 이 성분들은 지방을 태우는데 좋은 효능이 있기 때문에 아침에 사과 한개를 먹고 사과 주스를 만들어 마시는 등 하루에 사과를 2~3개 정도 드시는 것이 다이어트에 탁월한 효과를 보실 수 있습니다.
3 . 바나나
바나나에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 비타민이 풍부하게 들어있습니다. 바나나에는 76~77%의 수분이 들어있고 탄수화물은 21% 가량 됩니다. 바나나는 칼륨 함량이 높은 편이어서 혈압을 상승시키는 나트륨을 밖으로 배출시키는 효과가 있으며 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 배변활동에 많은 도움을 주므로 뱃살 빼는 방법에 많은 도움이 됩니다.
4 . 토마토
뱃살을 빼는 최고의 방법으로 토마토를 섭취하시기 바랍니다. 토마토의 붉은색을 내는 리코펜이라는 성분은 췌장을 튼튼하게 해주기 때문에 부기를 빼는데 효과적일 뿐 아니라 기초대사량을 높여 지방의 연소율을 증가 시킵니다. 즉, 살이 빠지기 쉬운 체질로 개선해 줄 뿐만 아니라 토마토의 산 성분은 위액 분비를 촉진 시켜 소화를 원활하게 하고, 기름기를 중화시켜 배변활동을 활발하게 만들어 줍니다. 또 하루에 토마토 두 개만 먹어도 비타민C 하루 권장량을 모두 채울 수 있어 다이어트시 푸석푸석해지기 쉬운 피부에 미용 개선효과도 기대할 수 있습니다. 토마토는 100g당 14kcal 정도로 열량은 낮지만 수분이 95%를 차지해 일시적인 포만감을 느낄 수 있습니다.
5 . 식초
식초에는 유기산, 당질, 아미노산 성분들이 들어있어 식욕증진, 피로회복, 혈당저하, 콜레스테롤 수치 저하 및 비만과 변비에도 효과가 있다고 합니다. 식초 다이어트를 시도하려면 식초를 그냥 드시지 마시고 반드시 물에 희섭해서 섭취해야 합니다. 12주 동안 매일 1~2 스푼의 사과식초를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 체질량지수, 내장지방, 허리둘레가 눈에 띄게 감소 했다고 합니다. 특히, 식초의 아세트산이 지방을 분해하는 단백질을 대량으로 방충하는 유전자를 작동시킨다고 합니다.
6 . 플레인 및 그릭 요거트
뱃살 빼는 최고의 음식으로 플레인, 그릭 요거트를 추천합니다. 설탕이나 과일이 함유되지 않은 요거트는 뱃살을 제거 해주고 요거트에 들어있는 프로바이오틱 유산균이 소화기관을 건강하게 유지시켜 주는 효과가 있습니다. 배에 가스가 차고 복부 팽만감 등의 증상이 줄어들고 변비를 예방해주어 날씬한 배를 만들어 준다고 합니다.
7 . 녹차
녹차는 칼로리가 전혀 없으면서 체지방을 태워 다이어트에 도움이 됩니다. 운동과 함께 녹차를 즐겨 마시면 뱃살을 빼는데 많은 도움을 받을 수 있다고 합니다. 녹차에 함유된 카테킨 성분은 칼로리를 소모하고 배 주위의 지방을 줄이는데 효과적이라고 합니다. 카테킨 성분은 몸속 지방을 연소.분해하며 비타민C는 레몬의 5배로 풍부하게 들어있습니다.
뱃살 빼는 최고의 방법
1 . 크런치 운동
크런치는 대표적인 복근운동 입니다. 윗몸 일으키기와 비슷해 보이지만, 상체를 바닥에서 완전히 들어 올리지 않는다는 차이점이 있습니다.
운동방법
1 . 바닥에 누워서 다리를 고정시키고 시선은 무릎을 향하도록 고개를 살짝 듭니다.
2 . 허리를 살짝 들리도록 합니다.
3 . 시선이 천장을 향하면서 허리로 바닥을 박차는 힘을 이용하여 상복부에만 자극이 집중 되는 각도로 머 리를 적당히 들어 올립니다.
4 . 다시 2번의 자세로 돌아 옵니다. 이때 시선은 다시 무릎을 향해야 하며 허리를 바닥에 붙이지 않도록 합 니다.
5 . 1~4번을 반복 운동해 줍니다.
2 . 플랭크 엎드려 버티기
플랭크는 코어머슬 운동으로 각광받는 맨손 운동의 하나로서 땅과 몸만 있으면 어디서나 가능한 운동입니다. 자세를 널빤지 처럼 평평하게 엎드린 상태로 하는 운동방법 입니다.
운동방법
1 . 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡고 다리는 약간 벌린 상태에서 일자를 유지합니다. 전체적인 몸은 일자를 유지합니다.
2 . 팔꿈치와 어깨는 일자를 유지 합니다.
3 . 복부에 힘을 주고 몸을 앞으로 들어 올립니다. 수축을 몇 초간 유지 합니다.
턱은 약간 잡아 당깁니다. 운동을 실시하는 동안 복근을 계속 수축 시킵니다.
의식적으로 힘을 주면서 복부의 모든 근육에 대해 집중하면서 운동하는 것이 매우 중요합니다.
동시에 둔부에 힘을 주고 발가락을 바닥에 지지대 삼아 뒷꿈치를 밀어주며 하체 전체를 뒤로 밀어내는
감각으로 뻗으면 엉덩이도 자연스럽게 내려오고 어깨와 팔에 하중이 경감 됩니다. 고개는 너무 떨구는 일이 없도록하는 것이 좋습니다.
4 . 이 자세를 최소 15초 이상 유지 합니다.
3 . 저칼로리 음식에 집중
체지방을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 신체가 태우는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하는 것 입니다. 이로 인해 복부를 포함한 전신에 지방 손실이 발생합니다. 신체가 소비하는 칼로리 보다 적은 칼로리를 섭취하면 칼로리 결핍이 생깁니다. 이것은 내장지방과 과도한 피하지방을 모두 태우는 것을 도울 수 있습니다. 또한 저칼로리 식품은 고칼로리 식품보다 영양가가 높은 경우가 많습니다. 칼로리가 높고 영양가가 낮은 음식 (ex : 감자튀김, 가공식품, 구운제품) 을 적게 먹는 것은 칼로리 결핍을 만들고 건강을 증진 시키는 유익한 방법 입니다. 이러한 음식들을 과일, 야채, 콩류, 통곡물 음식과 같은 영양가 있고 낮은 칼로리 옵셥으로 대체해 보는 것이 뱃살 빼는 방법에 효과적 입니다.
4 . 설탕이 든 음료수 피하기
설탕을 많이 섭취하는 것은 특히 복부 부위의 체중 증가의 원인이 됩니다. 설탕을 많이 섭취하면 인슐린 저항성을 촉진하고 온몸에 염증을 유발하여 내장지방의 수치를 높일 수 있습니다. 음료수에 들어있는 설탕을 자신도 모르게 섭취하는 것은 쉬울 수 있습니다. 탄산음료, 커피 등 음료의 당분 함량을 확인해야 합니다. 사람들이 음료에 들어있는 설탕의 양을 줄이고 탄산음료를 줄인다면 뱃살 빼는 방법에 정말 효과적 입니다.
5 . 더 많은 과일과 야채 섭취하기
과일과 야채는 복합 탄수화물을 제공 합니다. 연구에 따르면 섬유질이 내장지방 축적과 과체중에 관련된 질환인 제2형 당뇨병의 위험을 줄이고 혈당을 조절하는데 도움을 준다고 합니다.
6 . 지방이 적은 단백질 섭취하기
지방이 적은 단백질 공급원에는 견과류, 콩과류, 그리고 지방이 적은 고기가 포함됩니다. 이것들을 식단에 추가하는 것은 식사 후 배부른 기분을 북돋아 주고 설탕이 든 간식에 대한 갈망을 줄이는데에 큰 효과가 있다고 합니다. 그리고 쇠고기와 가공육을 포함한 지방이 많은 고기의 소비를 줄이거나 없애는데 도움이 될 수 있습니다.
7 . 유산소 운동
심혈관 운동, 즉 심근 강화 운동은 심장을 뛰게 합니다. 그것은 또한 칼로리를 태우면서 체지방 감소와 근육의 톤을 조절하는데 도움을 줍니다. 유산소 (심근 강화 운동)운동에는 걷기, 달리기, 자전거, 수영 등이 해당이 됩니다.
8 . 고강도 인터벌 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝은 열량을 소모하기 위해 격렬한 운동과 덜 격렬한 운동을 결합 합니다. 예를 들어 고강도 인터벌 트레이닝은 3분 동안 걷고 30초 동안 뛰는 싸이클을 포함 할 수 있습니다. 2011년 연구결과에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝은 다른 유형의 운동보다 체지방을 더 효과적으로 줄일 수 있습니다.
9 . 근력운동
근력운동은 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체중을 줄일 수 있습니다. 또한 뼈와 관절 건강을 개선 할 수 있습니다. 이것은 강한 근육이 신체를 더 잘 지탱할 수 있기 때문에 뼈와 관절의 부담을 줄여 줍니다.
오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법에 대해서 포스팅 해보았습니다. 여러분들도 운동과 음식으로 다이어트에 꼭 성공하시길 기원하겠습니다. 이상입니다.